佛道气功:易筋内功运身图说·折身图说

第五式　折身图说
　　1、马上献杵
　　此式与前“马上献杵”同（见图1）。
　　2、伏身抱柱
　　接前式，将两掌置脑后，两掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳轮蒙住耳孔（见图2）。两手中间三指（食指、中指、无名指）紧按两侧天柱（即风府两侧颈筋，见图3）；蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神。随之呼吸一至数口。
　　说明：马步蹲式应比说明图再矮些为宜，神情参阅第一式。
　　3、稽首崩角
　　接前式，马步收小；按头俯身，头俯至膝间，腿膝绷直不能弯曲，脚前掌挂地，脚后跟抬起（见图4），缓匀深长呼吸三口。

　　4、倒运河车
　　接前式，平放双脚；松开双手，顺脖颈依肩井下落至两脚外侧；两手从两脚内侧翻扳脚掌，使两脚掌相照立起（脚掌内沿立起，外沿着地，见图5）；然后低头凝神，深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升，呼顺任脉下降，运行呼吸小周天。
　　说明：任督周转，谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹运周天（神气合一之物），有气（真元之气）运周天，有意（意念）运周天，有呼吸周天。初习者，真气未产，可行呼吸周天。
　　5、昂头吊尾
　　接前式，两脚恢复平放，两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖，腿膝绷直，屁股撅起，头往上昂。注目凝神，呼吸三口（见图6）。
　　6、合掌定气
　　接前式，移开两脚，头身抬起，马步立定（若适应，可以脚尖挂地站立）；随抬身两臂展扬，由头顶上方合掌，收抱下落对于鼻准（见图7、8）。先平定气息，然后深缓匀长呼吸三口。
　　7、伸手舒脉
　　接前式，两掌打开，随展臂向左右立掌推出（即展翅动作），腕臂与肩成“一”字平端（见图9）。成势后呼吸三口。

　　8、提空起立
　　接前式，起身直立，脚步内移，与肩等宽；随立身将立掌垂落向下变成双垂掌（掌背向外，掌心向内），平肩不变；然后以意端臂尽力向上