佛道气功:易筋内功运身图说·翻身图说

第八式　翻身图说
　　束身站立，然后蹲下身体，两手贴体侧撑地（见图1），在肩臂的撑力下，两脚向前挪移，大致距离为肩到膝的距离，宁欠勿过（见图2），然后以膝前拱、以臀后拉做前后甩动若干次，以增强脚腕、膝、腰的灵活性（见图3）。甩动毕，平心静气，目光平视，一志凝神（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口。
　　说明：做此式，若长期打坐练成天盘功夫（即双腿交叉趺坐），即可两臂撑地，而盘腿悬空，做钟摆式前后摆动若干次。此可强化臂力与肩节的灵活性。
　　2、翻身蹲踞
　　接前式，四肢撑地，胸腹抬起成肚皮朝天状，膝、腹、脸面基本相平；然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕，深匀绵细呼吸三口，导气沿督任二脉后升前降（见图4）。要领同前式“鼎脚舒身”同。

　　3、左抵脚鼎立
　　接前式，将右腿屈膝移后脚抵地，左脚抬起，左腿直伸，并以左脚用力向前直顶，眼含欲望左脚之感。深匀绵细（长）呼吸三口（见图5）。
　　4、右抵脚鼎立
　　此势与上势同，惟左右脚互换，其他要领同（见图6）。
　　说明：上二式呼吸法，也可参考“鼎脚舒身”而行之。
　　5、翻身还原
　　此式即接前式还原为“翻身蹲踞”式，要领亦同（见图7）。
　　6、合掌平胸
　　前式做毕，坐地起身（宜缓不宜急），马步站立，合掌于胸。目光平视（若有若无），深匀绵细（长）呼吸三口（见图8）。
　　7、马上打恭（上）
　　接前式，马步不变，将合掌向前推伸，如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸，脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三