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　　　　传统体育自我保健法是指具有保健强身作用的以肢体活动为主要形式的自我锻炼方法。传统的体育保健法常与意识、呼吸、自我按摩相结合进行，用以锻炼身体、增强体质、调摄精神、舒畅情志、防治疾病。通过体育锻炼有助于人体气血的流通、脏腑器官功能的增强和健康的保持。对婴幼儿、青少年可促使其正常发育和健康成长；对中壮年可使其保持旺盛的精力；对老年可使之延年益寿；并能预防和治疗某些疾病或促使其康复。
　　
　　重视体育锻炼是我国古代养生保健学的一贯思想。早在远古时代，人们即以舞蹈来舒展筋骨、祛除病邪。据《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”相传大禹曾作“禹步”——一种与呼吸相配合的特定行步操练法，以治病强身。《素问》也记载古人“动作以避寒”，使“邪不能深入。”(《移精变气论》)以及“广步于庭”等运动养生法(《四气调神大论》)。认为“形劳而不倦，气从以顺。”(《上古天真论》)。湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》(约为公元前三世纪写本)，绘有导引(体育保健法)姿式40余种，有的还标注有主治功效。湖北江陵张家山汉墓出土的竹简《引书》，用文字记述了多种病症的导引方法。汉代华佗所倡导的“五禽戏”是我国古代最有代表性的体育保健方法。宋代形成的“八段锦”影响也较大，后世所称“八段锦”、“十二段锦”、“十六段锦”都由此衍化而来。明清时期颇为突出的是武术运动得到了很大的丰富和发展。武术是在导引的基础上形成，从武艺中分化而出的。包含有徒手拳术和器械操练，具有紧密连贯的套路，有单人练、双人对练、集体练等形式，其矫健优美的姿态往往引人入胜，并有利于全面的身体锻炼。其健身作用日益受到重视，流传甚广。建国后传统体育保健法得到了很大的发展，研究颇深，应用日广，其中有不少方法风靡海内外，为人类健康事业作出了贡献。
　　
　　传统体育保健法包含有丰富的内容，形式方法多种多样，一般可分为操术、拳术、械术、游戏等几类。操术是单一动作的成套组合，如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、却病延年二十势、练功十八法等。拳术是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如太极拳(舒缓柔和、轻灵圆活)、长拳(姿势舒展、动作快速)、南拳(步稳势猛、刚强有力)、少林拳(刚健有力、朴实无华)、形意拳(动作简练、发力较刚)、八卦掌(势势连绵、身灵步活)、查拳(动作紧凑、节奏鲜明)、通背拳(放长出远、发力顺达)等。械术主要借助于器械来进行。如刀(勇猛快速、刚强有力)、剑(轻快敏捷、灵活多变)、枪(缠绕圆转、轻灵稳健)、棍(勇猛快速、全身协调)等等。游戏是将体育运动富于娱乐、兴趣之中，有的还带有很强的竞技性或对抗性。如举重、拔河、拍掌、拍球、扯铃(抖空竹)、捶丸、抽陀螺、跳绳、跳橡皮筋、踢踺子、爬竿、滑梯、翘板、秋千、滚铁环、放风筝、划龙舟、骑射等。
　　
　　传统体育保健法的主要特点是动静结合，意气相依，内外兼修、身心并重。静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气。即在精神舒畅和情绪安宁的状态下进行锻炼。动则行气活血，疏经通络，强筋壮骨，滑利关节，以壮形体、调脏腑。动以养形，静以养神。动中有静，静中有动。“动中静”，即在运动时要保持精神宁静的状态，要全神贯注。“静中动”要保持呼吸的自然和谐。只有动静结合，意、气、体三者紧密配合，才能练精化气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。
　　
　　进行传统体育保健法锻炼时，要量力而行、循序渐进、持之以恒。各种传统体育运动各有特点，人们可以根据自身情况(如年龄、体质、职业等)、实际需要和兴趣爱好而选择合适的方法，还可以根据不同的时间、地点、场合而选择相宜的项目。在运动量适当的情况下，所选项目不一定局限于某一种，可综合应用或交替穿插进行。在运动量和技术难度方面应逐渐加大，并要注意适可而止，切不可勉强和操之过急。锻炼应在医生或教练的指导下进行，除作脉搏、呼吸、血压的监测外，也可参照“酸加，痛减，麻停”的原则。如运动后仅觉肌肉酸楚，抬举活动时稍有胀重感，可继续维持原运动量或略为加大一些。如局部稍有疼痛，应减轻运动量或更换运动项目。如出现麻木感，应即停止运动，并查清原因再作进一步处理。增强体质、治疗疾病，往往非一朝一夕之功，要想收效，必须有一个过程，所以要持之以恒。尤其是取得初步成效时，更要予以坚持，这样才能使效果得以巩固和进一步提高。

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