男人天生对能量的需求就比女人高，同等情况下，男人一天消耗的热量至少比女性多200卡，无论他是精力充沛的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或是体能开始走下坡路的40岁。因此，能量的补充对男性更为重要。然而，光注意糖类、脂肪、蛋白质等高能量的摄入并非最好。营养专家认为，不同年龄段男人对营养素的需要侧重有所不同，有的放矢地进行滋补才是真正的营养之道。
20岁：保质保量、补充能量
身体状况：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
进补提案：
铬：可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100-200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素Ａ：维生素Ａ具有强身健骨、提高肌体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素Ａ的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量就可达4000毫克。富含维生素Ａ的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
推荐菜式：红烧猪蹄：猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。
３０岁：粗细搭配、三餐合理
身体状况：身体状况基本定型，工作逐渐步入正
轨，处于吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，喝扎啤到深夜，无论辣的、酸的、麻的，不管适合不适合自己，反正统统装进胃里。
营养建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的习惯来保证身体健康。饮食尽量做到食物多样化、粗细搭配、三餐合理、饥饱适当、油脂适量、食盐适量、甜食少量、饮酒节制。
进补提案：
维生素Ｂ６：对增强免疫力有良好的作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需２毫克维生素Ｂ６，约等于２只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素Ｂ６较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过５０毫克。进补途径：每天２只大香蕉足矣。富含维生素Ｂ６的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子。
